365天养生
八字要诀须心记 简单易行有效率
许多老年人讲起养牛都会说到养生“八字要决”：
八字要诀是指龟欲、猴行、童心、蚁食这是前人总结的养生要言，不少名人就是遵循这八字要诀而健康长寿的量仅八字，但真正做起来也不是那么容易的，
一、龟欲
自古以来，人们就把龟作为长寿的象征，故有“龟寿”之称．以此告减人们不要有太多的，特别是老年人．不可在名利上有过多的要求，前人说的“淡泊名利”“恬淡虚无”“难得糊涂”等都是让人要净化心灵，远离名利之场，如果整天围着名利转，总有一天会使自己名裂而身败．
二、猴行
猴行是指像猕猴那样多活动。、“生命在于运动”．，“流水不腐，户枢不蠹”。“每天溜个早，保健又防老” “天天遛遛弯．吃啥都觉甜”～这螳中外名言都是教人运动起来，如散步、打太极拳、做保健操、快步走、慢跑等，这样使心身都可以得到锻炼．，气血流通了．经络活顺了，没有那么多的“垃圾”堆积，生命自然可以长寿i．
三、童心
有儿童般的心理，无忧无虑，好动好奇，乐观活泼，思维活跃，这是养神的首要条件。老人有了童心．就会无忧无虑地乍活 有的老人把自己封闭起来，陷入闭塞的小天地之中．久而久之，就会产生孤独、猜疑、偏见、厌lft-的心理，从而会加速衰老的过程。老年人多交朋友．多接触大自然．多谈一咎开心的事，或者多玩、多笑、．自然心旷神怡．延缓衰老
一、饮食有节，以素为主
老中医认为，调节饮食以养脾胃．这是老年人健身的主要因素，他们喜爱吃当地生产的五谷杂粮，更爱吃蔬菜、霞类、水果，而鱼‘i肉吃得较少虽有个别偏食鱼肉的，也是荤素搭配．从不过嗜，他们的食养经验是：一不过饱．二不过咸，三不过甘，四不过肥，五不偏食还有早餐好，一|1餐饱．晚餐少；宁吃的欠．不吃的厌等。有螳老中医把清代袁枚的诗作为食养之鉴．即“多寿只缘餐食少．不饱真是却病方”。
二、起居有序，顺其自然
老中医多随四时而起卧 春夏晚卧早起，以应阳气之牛k；秋季早卧早起，免受肃杀之气的戕伐；冬季早卧晚起，不使身体的阳气受寒‘(十扰．他们的睡眠是“先睡心，后睡眼”“睡前除杂念，调息入梦多” 他如睡前洗脚、睡前不语、睡前勿食等都是有益的安眠之法在衣着方面宽舒合体勿紧束，以利于血液循环。春衣慢慢脱，秋衣迟迟冻(俗高～春捂秋冻”) 他仃J喜欢安步当乍”，多数老中医古稀之年仍坚持徒步上班，既散步，义散心．
三、锻炼身体，持之以恒
多数老巾医在青年II寸期就重视体育锻炼，{{¨习练太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经，或自编的健身操等一简便易行的还有叩齿、咽津、摩足、揉腹、拢耳、甩手以及按压保健穴等，有的喜静不喜“动”，但这种“静”并非绝刘’不活动，而是以自我调息代替肢体运动，即注重内功一“若要健，天天练” 不管哪种锻炼方法．持之以恒是保持身体有效代谢的关键
四、神志淡泊，以忍为尚
老中医常能自我解忧除烦，排除不利N素刘。健康的f扰．有了不顺心的事，多能泰然处之，急不躁，或墩回避环境、转移思路的方法；或向人倾诉．聊以；或冷化处理，不走这些老中医在期问多数受到，他们坚信“久阴必晴”“正必胜邪”，从不被困难所屈服．凡遇到个人福干IJ的事．从不与人纷争，而是以让为先，以忍为福，五、乐于奉献，不慕名利老巾医把为病人解除痛苦视为人fl-zui大乐事．“平生zui乐乐为医” 他们不愿意过那种饱食终日、无所事事的日子．老I}J医常晓，一看到病人就会把烦恼忘得一十二净，真是“乐以忘忧，不知老之将至” 他们把金钱看得很轻．认为一个人把物质利益看得过重，汲汲追求就会耗心气、损肝1tit，何能谈长寿
六、房事节制，勿禁勿纵
对于房事养生，老l{I医认为青年时不可纵．老年时亦不可禁 具体房事节律有“春三、夏六、秋一、冬无”之说，具体到老年人难以有一定数 有位老中医提出“九九数调节法”．即25岁以后，依30岁汁算，取头位数相乘．即3 X 3=9，9天1次。以此计算，45岁以后．按50岁计算．5×5=25，即25天1次；55岁以后，按60岁计算，6×6=36，即36天1次；65岁以后，按70岁计算，7×7=49．即49天1次……此法易记易行．基本符合老年房事节制fr,j原则、
七、防患未然，摄养为生
老中医谙熟《黄帝内经》“治末病”的思想+提倡未病先防、既病防变、病后防复‘原则。“殷忧启圣．多难兴邦”．有r忧患意识，才能树立起“防患于未然”的根本法则。许多老【1f医年事已高，患有高I缸压。脑血管病、慢性胃炎、肺气肿等，但他们坚信“养生之道在人不在天”，能创造多种条件排除疾病的困苦．他们或习练恬画，以养心增气；或意守月‘田，以涵元阳；或活动肢体．以运m脉；或与晚辈谈天说地，常使暮年留件茕心；或食用天然保健-l『l，如核桃fj、松子fj、黑芝麻、板栗、铁棍山药、蜂蜜、白．合等以软化I札管，排除杂念一不可否认，遗传基I六l‘j长寿有密切关系 但健康K寿更多的是依后天因素i而获得的，正曹操所说：“勰缩之期．小但在人，养怡之福．hf得永年，”据科学家研究，l}l医学关于养，卜K寿的观点和经验是有科学依据的．如果朋友们有兴趣的爵，可与身边的老,l J医共同探索养生之道，他们那种朴素真实的牛活景观，会使你获得不少生命的活力．
小寒保暖护脾胃 饮食有节气不馁
1月5日前后多为农历小寒．小寒是一年二卜四节气t}t第二十‘个节气．
小寒之后．我国气候进入一年中zui寒冷的时段，此时，虽然天气寒冷，但还未达到大冷，所以称为小寒俗话说：“小寒大寒．冷成冰团．”从字面上讲，大寒要较小寒冷。但在气象记录中．小寒却比大寒冷．可以说是一年二十四节气r]lzui冷的节气，“冷在三九”的“i九”就在小寒肖气内
小寒是脾胃病、心脯血管疾病以及炎节病高发时段．．保护脾胃是这个时期的关键。脾胃平安了，气血充足，身体暖和，仃了抵抗力，就会减少心脑ffIl管疾病的发乍，关节疼痛也会减轻
保护脾胃的方法是多喝粥存我国民间．小寒ti、t节有吃腊八粥的习惯．我国各地的腊八粥大同小异，多选¨J黄米、闩米、汀米、小米、栗子．枣泥、胡桃f：、花牛、葡萄干、松子f_等，加上白糖或红糖．做成粥，、其性甘温。有渊和脾胃、补气养血、祛寒强身、生化气血的作梢要想养好脾胃．“食饮有节”也是非常重要的要做到一日一i餐定时、定甚．早上好，午餐饱，晚餐少；不暴饮暴食，以素为主，荤素搭配；不偏食，不嗜炯酒。不节制饮食就会发生许多疾病。
三九天，对于患风湿关=声疼痛的人，要特别注意保护阳气在寒冷的小寒时节，每天吃一顿祛寒粥，可助体内阳气，祛除风寒之邪．食疗方是桂枝大米粥：桂枝IO克，大米100克，葱白2根，斗i姜3片．红糖适垃．先将桂枝放人锅巾，加水煮10分钟左右，取桂枝水加入大米煎煮．粥快煮成时放入葱白、牛．姜．再煮几分钟即可，加一点红糖以调味。此粥温和脾胃，祛风散寒，有鼓舞阳气的作川。
