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上海沪宇生物科技有限公司
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阅读:217发布时间:2018-6-15
水果和蔬菜
由于水果和蔬菜营养丰富,纤维含量高,有助于对抗慢性炎症,所以确保每天摄取足够量的水果和蔬菜。然而,一些新鲜农产品的效果更加明显。
你的一日三餐中应包含一些对对抗炎症有显著作用的水果和蔬菜,比如苹果、浆果类、西兰花、蘑菇、木瓜、菠萝和菠菜。
绿茶
这种不含有害物质的饮料对收腰和减少炎症的有很好的作用。绿茶中的黄酮类含有天然的对抗炎症的性能。并且绿茶的混合物EGCG已经被证实有助于减少体内脂肪的储存。
单不饱和脂肪
这类有利于身心的脂肪有助于你的高密度脂蛋白*的健康值提升。橄榄油、杏仁和鳄梨等都含有这种脂肪。
欧米茄—3脂肪酸
研究表明一餐中含有大量的欧米茄—3脂肪酸和少量的欧米茄—6脂肪酸与炎症的减少有关。含有欧米茄——3脂肪酸的食物包括胡桃、亚麻仁和鱼,比如阿拉斯加的鲑鱼。
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