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*2的效用：
促进发育和细胞的再生；
促进皮肤、指甲、毛发的正常生长；
帮助消除口腔内、唇、舌的炎症；
增进视力，减轻眼睛的疲劳；
和其他的物质相互作用来帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢。
富含*2的食物：
牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、绿叶蔬菜、鱼、蛋类。
营养补品：
有低效和两种不同的摄取方法，一般用量是100mg。*确也和其他B族的维生素一样，与其他B族的维生素一起服用的话，效果。
每天摄取量100-300mg为zui适当。
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