专家在文中表示，完成减重3公斤目标，至少需要15天。如果减重目标涉及短期激增的体重，并且个人日常饮食规律平衡，可以采用短期饮食限制的方式。通常会*低热量、高蛋白食谱。
此类食谱旨在通过减少摄入水果及淀粉性食物，使体内糖分迅速减少。同时，控制油脂的摄入，增加动物蛋白的摄入，如去皮家禽、低脂鱼类、家禽火腿等。强调多食用蔬菜，提高体内维生素、纤维物质等营养成分。其次，应保持摄入无糖“白色乳制品”(脂肪含量不超过3%)，同时杜绝奶酪、碳酸饮料和酒类。
*早餐：少量植物油(橄榄油、干果油、菜籽油)调味高蛋白沙拉、一片全麦面包配少量白奶酪、无糖低脂乳品(如脱脂牛奶)，而蔬菜的使用量则无需加以限制。
值得注意的是，专家强调，此类食谱极易打破饮食平衡，从而造成新陈代谢紊乱及导致体重反弹，其效果需要通过稳定的饮食来维持。有身体健康问题或是体重易暴增骤减的人群避而远之。专家建议后期可逐渐合理地恢复日常饮食。
渐进减重法
另一方面，有些人则*被“多余3公斤”困扰。专家着重强调，这类减重者则应避免采用上述食谱。应当通过反思日常饮食习惯中存在的问题，重建*平衡的饮食节奏，以此避免体重的骤减和迅速反弹。
通常，专家建议每餐适量减少糖类、淀粉性食物和油脂的摄入。可以定期咨询营养饮食专家，依据个人的身高、体重、日常能量消耗及生活方式等，设定具体的摄入量，从而制定个性化减重食谱。若无法定期进行专业咨询，减重者需自觉减少摄入高热量及易导致体重上升的食品，如磨牙零嘴、开胃食品等。