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上海沪宇实验室设备有限公司
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阅读：580发布时间：2012-3-9
有高血压的病人，该做哪些运动呢？该如何做呢？专家指出，首先应做准备活动5分钟，腰、腿、髋关节轻微活动；接着快走或慢跑等，这些热身练习在5分钟，速度强度居中，然后做辅助练习，比如上、下肢及腰腹小力量练习5分钟。这样活动开来，身体微微发热，肌肉、关节都为运动做好的充分准备，做运动起来较为轻松。运动结束之后，还要伸展活动及放松练习等约10分钟。
选择运动：散步（快走与慢跑）、太极拳、气功、游泳等。
运动强度：以中小强度为宜。运动时心率为本人zui大心率的60%-70%。一般40岁以内，心率应控制在140次/分钟，50岁左右控制在130次/分钟，60岁以上控制在120次/分钟以内。
运动时间：每次运动时间约30-60分钟，中老年人运动定时、定量，长年坚持不懈。
运动频率：一般每周3-4次为宜或隔日进行。
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