常做家务有可能降低癌症、糖尿病和中风的发生

辛苦的上班族每天都被忙不完的工作压得喘不过气，下班回家当然希望能好好放松休息。研究指出平日在家若有做家家务的习惯、多活动者，罹患乳癌、大肠癌、糖尿病、心血管疾病以及中风的机率都可能降低。

“代谢当量”（Metabolic Equivalent of Task，MET）指运动时的代谢率与静止时代谢率之“比值”，可用于计算从事某一类活动时的热量消耗，也是一种表示运动强度的方法。例如散步所燃烧的热量是坐着不动的两倍，代谢当量就是 2；慢跑的代谢当量是 6，而快跑之代谢当量约为 12。

zui近西雅图华盛顿大学（University of Washington）健康指标与评估研究所（Institue for Health Metrics）的 Hmwe Kyu 博士全面性分析了世界各国从 1980 年至 2016 年的调查资料与研究论文，结果显示，每周运动量若达到 3,000~4,000 METs-min 时，可以降低约 20% 罹患糖尿病及乳癌的风险，也可降低约 25% 心脏病、中风和大肠癌的风险。研究成果已刊登于 2016 年 8 月之开放存取（Open access）医学期刊《BMJ》上。

然而就算你每天都慢跑 30 分钟，一个星期 7 天也仅累计约 1,000METs-min 的运动量，因此若要达到有效防癌的运动量，还需要从日常中的活动一点一滴的累积。例如上班时选择骑单车或走路代替开车，少搭电梯多爬楼梯，再加上回家勤做家务扫地拖地等，如此才有机会达到本次研究的建议运动量。

人类历史长久以来累积的经验早就归纳出许多养生的要点，除了要“少酒多水”、“少肉多菜”、“少糖多果”以外，也包含了“少说多做”、“少车多步”、“少停多动”。zui后 3 点都强调多活动、多运动的重要性！做家务一方面增加了自身的运动量，另一方面又能使家里更为整洁，再一方面服务家人可使家庭气氛更为融洽，真是有益自身健康又促进家庭和谐的“活动”。

注：此运动量较世界卫生组织 WHO 所建议每周运动量 600METs-min 高出许多。

Household tasks can reduce the risk of FIVE potentially lethal diseases including diabetes

Physical activity and risk of breast cancer, colon cancer, diabetes, ischemic heart disease, and ischemic stroke events: systematic review and dose-response meta-analysis for the Global Burden of Disease Study 2013